Feldenkraisova metoda je jemná a zároveň velmi účinná metoda práce s tělem a pohybem, která pomáhá zlepšit držení těla, uvolnit zbytečné napětí a objevit přirozenější způsob pohybu. Vychází z principu, že způsob, jakým se pohybujeme, ovlivňuje nejen naše tělo, ale i naši mysl, vnímání a celkovou pohodu.
Pomocí pomalých, vědomých a příjemných pohybů se učíme lépe vnímat své tělo a objevovat nové možnosti pohybu. Tím se postupně uvolňují zažité pohybové návyky, které mohou způsobovat napětí, bolest nebo omezení.
Jistě jste si někdy všimli, jak se děti pohybují lehce, bez zbytečného úsilí. Jak rosteme, často si vytváříme různé návyky – třeba z dlouhého sezení, stresu nebo jednostranné zátěže. Ty pak mohou způsobovat pohybové obtíže, únavu a postupně pak i bolest.
Feldenkraisova metoda nám pomáhá tyto návyky krok za krokem rozpoznat a objevit nové, jednodušší způsoby pohybu. Nejde o cvičení ve smyslu výkonu nebo posilování. Spíše o objevování toho, jak se můžeme pohybovat s větší lehkostí, menší námahou a větším pocitem pohodlí v těle.
Mnoho lidí po lekcích říká, že se cítí vyšší, lehčí, volnější – jako by jejich tělo znovu našlo přirozenou rovnováhu.
Pro koho je Feldenkraisova metoda vhodná?
Feldenkraisova metoda je vhodná téměř pro každého:
• pro lidi s bolestmi zad, šíje nebo kloubů
• pro ty, kdo tráví hodně času sezením
• pro osoby, které chtějí zlepšit držení těla a pohybovou koordinaci
• pro sportovce, tanečníky nebo umělce, kteří chtějí rozvíjet kvalitu pohybu
• pro seniory, kteří chtějí udržet pohyblivost a stabilitu
• pro každého, kdo chce lépe porozumět svému tělu
Není potřeba žádná předchozí zkušenost ani zvláštní fyzická kondice.
Jaké jsou přínosy Feldenkraisovy metody?
Pravidelná praxe může přinést řadu pozitivních změn:
• uvolnění chronického napětí v těle
• zmírnění bolestí zad, šíje a kloubů
• zlepšení držení těla
• větší lehkost a plynulost pohybu
• lepší rovnováhu a koordinaci
• hlubší vnímání vlastního těla
• větší pocit klidu a celkové pohody
Feldenkraisova metoda nepracuje silou ani výkonem. Naopak využívá zvědavost, jemnost a vědomý pohyb, díky kterým může tělo postupně nacházet jednodušší, přirozenější a efektivnější způsob fungování.
ATM a FI ve Feldenkraisově metodě
Ve Feldenkraisově metodě existují dva základní způsoby práce: ATM a FI. Oba přístupy se doplňují a mají stejný cíl – pomoci člověku objevit přirozenější, lehčí a efektivnější způsob pohybu.
ATM – Awareness Through Movement (Uvědomování skrze pohyb)
ATM jsou lekce vedené většinou ve skupině. Lektor slovně provází účastníky sérií jemných a pomalých pohybů, které se často provádějí vleže na podložce, někdy také vsedě nebo ve stoje.
Cílem těchto lekcí není výkon ani posilování, ale objevování nových možností pohybu a větší uvědomění vlastního těla. Pohyby jsou malé, pomalé a příjemné, což umožňuje nervovému systému vnímat rozdíly a učit se nové, efektivnější pohybové vzorce.
ATM lekce často přinášejí pocit větší lehkosti, volnosti a klidu v těle.
FI – Functional Integration (Funkční integrace)
FI je individuální lekce mezi praktikem a klientem. Probíhá většinou vleže na lehátku nebo na podložce.
Praktik pomocí velmi jemného dotyku a vedení pohybu učí klienta vnímat, jak jednotlivé části těla spolupracují a jak mohou být zapojeny efektivněji.
Každá lekce je přizpůsobena konkrétním potřebám člověka – například při bolestech zad, omezení pohybu nebo při zlepšování kvality pohybu.
Jak spolu ATM a FI souvisí
ATM rozvíjí schopnost vlastního vnímání a učení skrze pohyb ve skupině, zatímco FI nabízí individuální podporu prostřednictvím jemného dotyku a vedení pohybu.
Oba přístupy se navzájem doplňují a pomáhají lidem objevovat, jak se mohou pohybovat s větší lehkostí, menší námahou a větší radostí z pohybu.
Jsem „Praktik ve výcviku“, právě dokončuji 4. závěrečný ročník intenzivního výcviku.
Pořádám semináře v Centru Vitality v Olomouci nebo v miniškolce Vlaštovičky ve Křtinách.
